Estrogen là một trong những hormone chính kiểm soát sự phát triển của ngực ở phụ nữ. Nó điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt cũng như hệ thống sinh sản của người phụ nữ. Một lý do khiến vú của bạn không phát triển như mong đợi có thể là do thiếu estrogen. Những thực phẩm giàu hormone estrogen là cách tốt nhất để tránh thiếu estrogen.
Nếu thiếu estroge, đừng hoảng sợ hoặc căng thẳng. Bổ sung estrogen cho cơ thể không phải là một việc khó. Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó một cách tự nhiên với việc ăn đúng loại thực phẩm giàu hormone estrogen.
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích tất cả các loại thực phẩm tự nhiên bạn có thể ăn để tăng cường estrogen trong cơ thể để bạn có một bộ ngực to và săn chắc hơn.
Estrogen là gì và tại sao bạn quan tâm đến nó
Nói một cách dễ hiểu, Estrogen là một loại nội tiết tố. Nó chiếm ưu thế ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nó là một trong hai hormone sinh dục ở phụ nữ. Hormone này chịu trách nhiệm cho tất cả những thay đổi về thể chất mà một cô gái phải trải qua khi trở thành phụ nữ.
Ở một bé gái, estrogen bắt đầu hình thành từ khoảng 8 tuổi cho đến khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Đây là giai đoạn dậy thì của mọi cô gái. Estrogen kiểm soát sự phát triển của ngực, khả năng sinh sản và các khía cạnh nữ tính khác.
Nó cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương. Estrogen kết hợp với vitamin D, canxi và các hormone khác để củng cố cấu trúc của xương và giúp xương phát triển.
Đàn ông không có nhiều estrogen trong cơ thể của họ. Điều này là tốt cho nam giới. Bởi vì quá nhiều estrogen sẽ gây ra hiện tượng nở ngực, khả năng cương cứng kém và các trục trặc khác ở nam giới.
Nếu bạn có một lượng thấp estrogen trong cơ thể, thì bạn nên tìm cách làm tăng nó lên. Ở phụ nữ, lượng estrogen thấp có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Ví dụ như khả năng sinh sản thấp, ngực không phát triển. Ăn đúng những loại thực phẩm giàu hormone estrogen một cách tự nhiên trong cơ thể phụ nữ.
Thực phẩm giàu hormone estrogen tốt cho vòng 1
Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều estrogen. Chỉ cần bổ sung nó vào chế độ ăn, chúng sẽ giúp tăng mức estrogen trong cơ thể của bạn.
Đậu nành là thực phẩm giàu estrogen
Đậu nành là một trong những nguồn phytoestrogen tự nhiên dồi dào nhất trong mẹ thiên nhiên. Đậu nành có chứa flavone, là một loại phytoestrogen. Nó bắt chước hoạt động của estrogen trong cơ thể phụ nữ. Đậu nành cũng chứa genistein hoạt động giống như estrogen.
Một cốc đậu nành đầy đủ chứa 24 mg isoflavone, rất lý tưởng cho sự phát triển của ngực. Với đặc điểm này, đậu nành được sử dụng rất phổ biến trong cách cách tăng kích thước ngực tự nhiên.
Sữa chua đậu nành giúp tăng cường estrogen
Sữa chua đậu nành được làm từ sữa đậu nành. Nó còn được gọi là sữa chua đậu que. Tuy không nhiều như sữa đậu nành nhưng sữa chua đậu nành cũng chứa một lượng isoflavone. Một cốc sữa chua đậu nành có khoảng 21 mg isoflavone.
Do đó, sữa chua đậu nành cũng được cho là một thực phẩm chứa estrogen. Nó không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của ngực mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhiều người sử dụng nó để tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe ổn định.
Sữa đậu nành là thực phẩm chứa nhiều estrogen
Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp flavone tuyệt vời khác. Một cốc sữa đậu nành đầy đủ chứa khoảng 30 mg flavone. Sữa đậu nành cũng giúp giải quyết các vấn đề khác nhau sau kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Do đó, nó cũng là một thực phẩm nhiều estrogen, có lợi cho sự phát triển của ngực.
Uống sữa đậu nành rất đơn giản. Chỉ cần thay thế sữa bò hàng ngày bằng sữa đậu nành và uống thường xuyên với ngũ cốc. Bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành trong làm bánh hoặc nấu ăn.
Tóm lại, bạn có thể sử dụng sữa đậu nành trong bất kỳ món ăn nào để tăng cường estrogen.
Tempeh
Một trong các thực phẩm giàu estrogen khác là Tempeh. Đây cũng là một loại thực phẩm thay thế tuyệt vời cho thịt. Tempeh được nhiều người biết đến với những công dụng thần kỳ trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Nó rất giàu magiê, protein cũng như sắt. Bạn có thể dễ dàng thay thế thịt bằng tempeh vài lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đậu hũ là thực phẩm giàu hormone estrogen
Đậu phụ là một loại pho mát có nguồn gốc từ sữa đậu nành. Nó chứa lượng isoflavone phong phú. Bạn có thể nhận được khoảng 20 mg isoflavone từ 3 ounce đậu phụ.
Đậu phụ là một loại thực phẩm rất linh hoạt trong chế biến các món ăn. Bạn có thể sử dụng trong các món ăn khác nhau như súp, bánh mì kẹp thịt.
Cỏ linh lăng
Nếu bạn muốn tăng mức độ estrogen của mình, ăn mầm cỏ linh lăng là cách dễ thực hiện nhất. Một điều làm nên sự độc đáo của loại thực phẩm này so với các loại thực phẩm khác là nó chứa estrogen thực vật. Vì vậy, nó không có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Cùng với phytoestrogen, những mầm cỏ linh lăng này cũng chứa một lượng phytonutrient có hàm lượng carbohydrate và calo thấp. Mầm cỏ linh lăng có thể được ăn theo nhiều cách. Các cách phổ biến nhất là ăn chúng trong món salad hoặc làm lớp phủ trên bánh mì sandwich.
Bánh mì nhiều hạt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại, bánh mì nhiều hạt tốt hơn bánh mì trắng thông thường về nhiều mặt. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng. Bạn có thể nhận được khoảng 4800 mcg phytoestrogen từ 100 gram bánh mì nhiều hạt. Danh mục này bao gồm lúa mạch đen, lúa mì, yến mạch và lúa mạch.
Vì vậy, nó cũng được xem là một trong những thực phẩm giàu estrogen. Bạn chỉ cần thay thế thực phẩm khác bằng món ăn này. Chắc chắn, nồng độ estrogen của bạn sẽ có sự thay đổi theo chiều hướng tích cực.
Cám ngũ cốc cũng là thực phẩm giàu hormone estrogen
Trong nhiều năm vừa qua, cám được công nhận là nguồn cung cấp phytoestrogen đáng tin cậy cho cơ thể phụ nữ. Chúng lấp đầy sự thiếu hụt mức độ estrogen và cũng giúp cân bằng mức độ hormone
Bạn chỉ cần thay thế ngũ cốc thông thường sang thức ăn giàu estrogen, nó sẽ giúp ích cho bạn. Sử dụng thường xuyên, nó cũng giúp bạn rất nhiều để tăng mức độ estrogen.
Cà phê
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine là nguyên nhân làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể con người. Những phụ nữ uống cà phê 2 lần một ngày có thể có nhiều estrogen hơn những phụ nữ chỉ uống 1 lần. Tuy nhiên, có một thực tế là caffeine không giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Luôn cố gắng mua cà phê hữu cơ để uống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều 400 mg caffeine mỗi ngày. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc có hàng ngàn lợi ích đối với cơ thể con người. Nó cũng góp phần làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể phụ nữ cũng như hỗ trợ các triệu chứng mãn kinh. Lấy loại thảo mộc yêu thích của bạn và đun sôi trong nước nóng trong 5 phút. Uống thường xuyên để có lợi ích hoàn toàn. Trà đen, cũng như trà xanh, cũng thuộc loại này.
Chaste Berry
Mặc dù không có bằng chứng khoa học, nhiều phụ nữ đã thuyên giảm khỏi các hội chứng tiền kinh nguyệt bằng cách sử dụng các chất bổ sung chaste berry. Nó cũng có ảnh hưởng đến mức độ estrogen.
Nhiều cửa hàng y tế bán những thứ này dưới dạng thuốc viên. Nếu sử dụng chất bổ sung, bạn cần sử dụng theo hướng dẫn sử dụng trên sản phẩm. Các loại thảo dược này cũng thường được sử dụng trong thuốc uống nở ngực.
Hạt mè
Cả hạt vừng cũng như dầu vừng đều chứa lượng phytoestrogen phong phú. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Do đó, nó cũng được xếp vào thực phẩm giàu hormone estrogen.
Chỉ 0,5kg hạt vừng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 11,2 mg phytoestrogen. Giống như hạt lanh, bạn có thể ăn chúng theo nhiều cách. Hầu hết mọi người rắc chúng lên thực phẩm như súp hoặc nước sốt. Bạn cũng có thể phủ mè lên ức gà để món ăn thêm giòn.
Hạt lanh
Theo một nghiên cứu gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng hạt lanh cung cấp lượng phytoestrogen gấp 3 lần so với đậu nành. Bạn có thể nhận được khoảng 379.380 mcg phytoestrogen từ 100 g hạt lanh.
Hạt lanh có những đặc tính hữu ích như cải thiện làn da khô, chống lại các vấn đề về gan cũng như tăng mức độ estrogen trong cơ thể con người. Chúng cũng giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể.
Để có đầy đủ lợi ích, hãy cố gắng ăn thực phẩm giàu hormone estrogen này hàng ngày. Bạn có thể rắc chúng lên bất kỳ món ăn nào hoặc sử dụng làm lớp phủ trên thức ăn.
Tỏi là thực phẩm giàu hormone estrogen
Nhiều người trong chúng ta không thích tỏi vì mùi nồng của chúng. Tuy nhiên, tỏi có đầy đủ những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Chúng có đặc tính tự nhiên để chữa nhiều bệnh. Tỏi cũng là một nguồn cung cấp isoflavone dồi dào. Bạn có thể nhận được khoảng 603,3 mcg phytoestrogen từ 100 gram tỏi.
Quả óc chó
Khi có trái cây khô, hãy ném vào một ít quả óc chó. Chúng cùng nhau tạo nên một sự kết hợp tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn lượng estrogen cần thiết. Hãy uống những loại này thường xuyên để bổ sung đủ lượng estrogen cho cơ thể ngay lập tức. Cơ thể bạn có thể nhận được khoảng 26 mcg phytoestrogen từ 100 gram quả óc chó.
